夏季夜跑工作，不會累彎腰的小秘密
發布時間：2017-07-13 11:36:14人氣：
茄子视频官网APP下载茄子视频儀廠家提醒大家：夏季的到來，大多數人晚上吃完晚飯都有跑步的習慣。室外工作的人是非常辛苦的頻繁的彎腰，到了晚上出去跑跑不挺好的。腰痛是一種常見病，發病率僅次於感冒。據統計，成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經曆。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。晚上適當的運動有助於身體健康。
不論是夜跑累了，還是工作中用到腰部的，夏日記住這四小步，不會累彎腰。
Ⅰ=.搬重物時：找人幫你一起搬重物，求助於你的朋友、家人或雇人幫忙。搬重物時盡可能采用正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。雖然這麽做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。
Ⅱ=.久坐時：保持正確的坐姿。座高的標準是雙足置於地麵保證膝關節呈90°；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視15°；雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂。
久坐時可用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5分鍾，這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓，正好壓縮5－8厘米，很符合腰椎的生理彎曲。
Ⅲ=.戶外旅行或勞作時：旅行收拾行李時，越輕越好，把重物分開裝入幾個箱子或袋子裏。注意休息，無論伏案工作還是戶外勞作時，要注意在不同的任務之間做拉伸運動，最好每小時活動10分鍾。選擇合腳的鞋子，有橡膠防滑鞋底以免滑倒。進行戶外勞作時，確保軟管、耙、園林工具等沒落在您的道路上，不會被絆倒。寵物總是竄來竄去，容易被絆倒，可以在寵物身上係一個鈴鐺，這樣就知道它移動的位置了。
Ⅳ=.保持合適的體重：體重的增加不知不覺，而且脂肪很容易在身體中段堆積，所以茄子影视色板常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
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