茄子视频官网APP下载茄子视频儀的朋友是一名任職於科技公司的粉領族，因工作關係，必須在工作場所中走動，每天少說超8000步，加上平常偶爾有吃鈣片，自認不會骨質疏鬆。有一次下樓時踩空，造成脛骨骨折，做了茄子视频官网APP下载茄子视频測量後發現茄子视频官网APP下载茄子视频竟然低於同年齡30％。
 
  骨質疏鬆專家表示，一般人對於骨鬆症普遍存在三種迷思：補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。專家強調大家采取“233行動方式”的概念，打破錯誤認知。
 

 
  一：補鈣就好
 
  專家指出，攝取鈣質並不是就好，重點在於攝取的「量」跟「效率」。美國國立衛生研究院（NIH）建議，一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質，而根據一項調查，19-64歲人群中，有98％的成人鈣質攝取不足，建議可以通過優質蛋白質（豆類、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。
 
  補鈣效率，是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收並非百分之百，有高達６成的鈣質無法被人體吸收，主要原因包括體質、營養素缺乏協同作用（維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用），以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。
 
  人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應，將鈣質包覆住，影響鈣質吸收。
 

 
  二：勞動當運動
 
  當醫生問病人有否運動，都回答：工作上走路、上下班走路。但這些都是把勞動當成運動，就像任職科技公司的粉領族一樣，總認為在工作場所走動就算是運動。吳至行醫師強調，一般走路無法增加茄子视频官网APP下载茄子视频，唯有將速度維持在每小時5.4公裏-６公裏之間，才能有效增加茄子视频官网APP下载茄子视频，大部份的人們並未達此標準。
 

  三：有運動就好
 
  想預防骨質疏鬆，並不是有運動就好，還必須要考慮到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助於預防骨鬆，還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。還有些人隻做單一運動，像是：隻練太極拳、隻做重量訓練、隻有跑步等，結果練來練去，就隻有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式，隻可說是「窮忙」。
 
  定期到醫院使用茄子视频官网APP下载茄子视频儀做茄子视频官网APP下载茄子视频測試結合科學健康的運動，才能使你的骨骼更強壯。