骨質疏鬆已成為困擾老年人群的主要疾病，其發病率緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位，但是不要認為預防骨質疏鬆症是老年人的事，其在青少年時期就已存在了，所以超聲茄子视频官网APP下载茄子视频儀專家提醒您人人必須要重視早期骨質疏鬆的預防。那麽接下來，超聲茄子视频官网APP下载茄子视频儀廠家繼續給您介紹日常補充茄子视频官网APP下载茄子视频的方法。
1、早晚跳一跳
     骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中，負重運動對人體不同年齡的 骨骼都有好處，對成年人來說，運動更是保存骨質的主要方法。因此，保持每周兩次一 定強度和頻度的運動，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果 ，防止骨質疏鬆。 健身教練推薦每天早晚各跳10分鍾（每次跳20個，兩次之間休息30秒鍾）有助於增加女 性的骨骼密度。另外一個值得推薦的運動是持啞鈴（重量約為體重的10%～15%）進行蹲 舉、前舉、上舉，都能增強雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量——這個部位最容易骨 折。
2、控製體重在正常範圍
     體重不但關係到身材的好壞，對骨骼也同樣重要。過高的體重會增加骨骼的負荷，進而 削弱骨骼。而體重指數低於正常的人，骨質流失以及骨折的幾率比正常人明顯增加，所 以體重過輕也是引致骨質疏鬆症最重要的因素之一。
3、聰明選飲料
     最佳選擇——礦泉水 對骨骼來說，礦泉水是最理想的。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能 補充身體對鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強健骨骼的矽元素。 喜憂參半——酒精，骨骼對酒精是又愛又恨，女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄酒可以促進骨骼生長。而伏特加酒或蘇格蘭酒這些蒸餾酒飲料，反而會促進骨質流失。但不論是哪一種酒類，如果酗酒，幾年內就會陷入骨質疏鬆的境地。 危險品——碳酸飲料和咖啡 不論是有糖的還是無糖的碳酸飲料都對骨骼不利。因為其中的磷酸鹽會阻止人體對鈣的 吸收，進而削弱骨骼。咖啡因也是“骨骼殺手”，它促進人體通過腎髒排尿排掉更多的 鈣。不過，如果你很需要咖啡，每天享用不超過兩杯，危害骨骼的風險性就很小。
4、包裏放一個水果
     包裏放一個水果，每天工作間隙給自己一個“水果時間”。水果不但能平衡身體的酸堿 度，而且其中的維生素C也能促進人體對鈣的吸收，有利於營造骨骼的基質——骨膠原 的生長。而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的矽元素，美國一項始於1940年的研 究最近發表結論：矽元素攝取量與骨骼的堅固度存在密切關係，在強化骨骼上，矽比鈣 的效果更好。
5、每周一次素食
     美國《臨床營養期刊》發表文章認為，過多食用牛肉是降低人類骨骼強度的一個重要因 素。因為牛肉這些紅肉含有大量的酸性物質，如果身體中的酸性物質過多，為了平衡機 體酸堿度，身體不得不動用骨骼裏的鈣離子來中和，從而大大增加體內鈣元素的流失。 而蔬菜含有大量的可以中和酸性物質的鉀、鎂元素，可以促進人體酸堿平衡，減少鈣的 流失。平時每餐都要有蔬菜，每周還要吃一次素食，可以平衡一周來身體攝入的過多肉 食。同時油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿卜等也含有豐富的鈣，生菜、萵苣、西蘭花 、甘藍等還富含維生素K，對骨骼也大有裨益。
6、學習新運動
     每學習一種新的運動，你都可能訓練到以前被忽視部位的骨骼，這樣茄子视频官网APP下载茄子视频的增長速度 就會快很多。而步行、做家務，還有其他一些低強度的常規運動都無法阻止骨質流失。 
     超聲茄子视频官网APP下载茄子视频儀提醒您，過度運動或訓練有可能對骨骼產生負麵的影響。女性運動員，尤其是青少年，有可能因為過度訓練而導致停經現象或女性荷爾蒙的分泌減少，這種現象可能使骨質的流失增加。而長時間的耐力運動（如馬拉鬆），也可能導致骨骼的疲勞性骨折。雖然這些問題發生的機會不大，但卻是在選擇運動項目及運動方式時不容忽略的要項。