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【標題】《 茄子视频官网APP下载茄子视频檢測儀分享骨質疏鬆多吃它有助於骨骼的健康》
【摘要】堅果等食物富含的鎂元素有助於鈣平衡。當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
【關鍵詞】茄子视频官网APP下载茄子视频檢測儀、骨質疏鬆、黑椒牛柳、補鈣、防治骨質疏鬆
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骨質疏鬆是老年人常見的骨科疾病，嚴重影響著老年人的健康，中醫食療對於骨質疏鬆症的改善有著重要的作用，是防治骨質疏鬆的有效途徑之一。
飲食幫你防治骨質疏鬆
1、適當多吃高鈣食物，如牛奶、蝦皮、豆類食品以及牡蠣等海產品。
2、多食富含維生素C 的食物，如新鮮蔬菜和水果。
3、經常吃些含維生素D 的食物，能促進鈣的吸收，如蛋黃、動物肝髒等。
4、避免肉類、穀類、糖、酒、魚等酸性物質攝入過量，以免影響鈣的吸 收。
5、忌過多攝入咖啡，少喝碳酸飲料，遠離煙酒。
下麵介紹三道黃金菜
蝦皮炒豆幹
補鈣強身
材料 豆腐幹200克，韭菜100克，蝦皮10克。
調料 鹽2克，生抽4克，香油少許。
做法
1、韭菜擇洗幹淨，切段；豆腐幹洗淨，切成細條；蝦皮洗淨。
2、油鍋倒熱，下豆腐幹、蝦皮煸炒，加生抽、鹽、韭菜炒至斷生，加香 油即可。
水晶蝦仁
預防骨質疏鬆
材料 蝦仁300克，鮮牛奶、雞蛋清各50克。
調料 澱粉、料酒各5克，鹽3克。
做法
1、蝦仁洗淨，挑去蝦線，加上鹽、澱粉、料酒醃製15分鍾。
2、牛奶、雞蛋清、澱粉、鹽和醃蝦仁同放入碗中，充分攪拌均勻。
3、鍋置火上，放油燒熱，倒入拌勻的牛奶蝦仁，用小火翻炒，炒至牛奶 剛熟，凝結成塊，起鍋裝盤即可。
黑椒牛柳
強筋健骨
材料 牛裏脊肉350 克，洋蔥、青椒各100克。
調料 黑胡椒粉4克，蠔油10克，白糖8克，料酒、水澱粉各5克，鹽3克，雞精適量。
做法
1、牛裏脊肉洗淨，切成片，加料酒、水澱粉和少許植物油拌勻，醃製15分鍾；洋蔥洗淨，切片；青椒洗淨，去蒂、子，切片。
2、鍋置火上，放油燒熱，放入牛裏脊肉片炒至七成熟，放入黑胡椒、粉、蠔油、白糖、鹽、雞精調味，再放入洋蔥片和青椒片，翻炒至牛肉熟即可。
補鈣要注意合理搭配飲食 補鈣效果更加好
蘑菇等食物中富含的維生素D能促進鈣的吸收。多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎髒排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝髒、雞蛋和全脂奶製品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
菠菜等食物中富含的維生素K是骨鈣素的形成要素。維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
堅果等食物富含的鎂元素有助於鈣平衡。當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
雞蛋等食物中富含的蛋白質是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
第一，吃鹽太多和吃肉太多都會增加尿鈣的流失，導致身體缺鈣。
第二，研究表明，吸煙會導致茄子视频官网APP下载茄子视频降低，過量飲酒使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
第三，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，會導致人體骨骼鈣的流失。
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